よく眠れて朝スッキリ起きるコツ！

皆さん毎日ぐっすり眠れてますか？

今日は睡眠不足に悩む人必見！睡眠の質を向上させる方法をご紹介します。

1.　日光浴をする

朝起きたらまずは朝日を浴びましょう。これは曇りの日でも雨の日でもです。

朝日を浴びてから14～15時間後にメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されます。

なので、朝に太陽の光を浴びることが大事です。

2.　寝る前30分は液晶画面を見ない

スマホなどの液晶画面はブルーライトを発していて、脳を覚醒させてしまいます。

寝る前の30分はスマホやテレビを見ないようにしましょう。

3.　食事に気を付ける

カフェインは脳を覚醒させます。

なので、カフェインが含まれるコーヒー、紅茶、緑茶などを飲むのは15時までにしましょう。

夕食は寝る3時間前までにとりましょう。

また、夕食には肉、魚、大豆製品、乳製品をとりましょう。

これらの食品にはメラトニンのもととなるトリプトファンが多く含まれています。

積極的にとりましょう。

・おまけ

「4-7-8」の呼吸法

アリゾナ大学医学校の診療教授のアンドリュー・ワイル医学博士が提唱した方法で、

①4秒間かけて鼻から息を吸う。

②7秒間呼吸を止める。

③8秒間かけて口から息を吐く。

これを繰り返すことでリラックスでき、眠りやすくなるというものです。

皆さんもぜひためして、快適な睡眠をお楽しみください。